Болит спина | Что делать в домашних условиях

Боль в пояснице лечение
Обновлено:

Если вы просыпаетесь с болью в спине утром и с этой же болью ложитесь спать вечером и не знаете, как это прекратить, если вы перебрали множество всяких методов, чтобы избавиться от боли в спине, но так и не нашли нужный, если вы реально хотите жить полноценно, тогда данную статью именно для вас. В ней я делюсь теми методами, которые мне помогают, если болит спина, рассказываю, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от боли.

Позвоночник – это основа всего организма, это стержень человека. Если позвоночник здоров, выпрямлен, то и жить хорошо, нет болячек. Даже небольшие изменения в позвоночнике влияют на качество жизни человека.

Все мы живем в социуме, и это накладывает определенный отпечаток на здоровье, особенно на состояние позвоночника. Чтобы избавиться от боли в спине, нужно знать, отчего болит позвоночник, ведь зачастую разбираться надо с причиной, а не с самой болью.

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Боль в позвоночнике может возникать из-за многих причин. Живя в городе, работая в офисах, и просиживая жизнь в километровых пробках, мы даже не задумываемся, что все это пагубно влияет на наш позвоночник. Так из-за чего же мы сталкиваемся с ежедневной болью?

  1. Быстрый темп жизни: ездим на машине, а не ходим пешком.
  2. Мало двигаемся.
  3. Неправильное быстрое питание или обжираловка.
  4. Длительное сидение в офисах перед компьютером.
  5. Нервное напряжение.
  6. Неумение расслабляться.

Из-за влияния этих факторов наш организм находится в постоянном стрессе, нервы натянуты как струна И если ничего не предпринимать, то эта струна может порваться, и в первую очередь заболит позвоночник.

Если Вы еще молоды, то порой и не замечаете, что позвоночник стал реагировать на поднятие тяжестей, на долгое сидение в одной позе и так далее. Но с возрастом в организме происходят необратимые изменения, и если болит спина, то игнорировать это уже нельзя.

Иначе позвоночник однажды может устроить бойкот – просто не разогнуться, и боли будут пронзать спину во всех местах. И может показаться, что наступил конец света. И человек тогда вынужден идти к врачу, где, изучив симптомы боли в спине, врач поставит какой-либо диагноз, например, остеохондроз позвоночника, защемление, или еще что-нибудь типа грыжи.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СПИНЕ И ИХ ЛЕЧЕНИЕ | МОЯ ИСТОРИЯ

Только спустя некоторое время я поняла, из-за чего болит моя спина. Молодая, горячая женщина, я, хваталась за любую работу наравне с мужем: мы в то время держали в деревне огород в 20 соток, который был подспорьем для обеспечения нашей семьи свежими овощами. На этом огороде мне приходилось в выходные дни много работать: копать, рыхлить, полоть, поливать.

Дети помогали посильно, но были еще маловаты, чтобы выполнять тяжелую работу, за ними самими нужно было еще приглядывать. А их росло трое, поэтому и стирки и уборки было много, я часто уставала, заболела спина.

В перестроечные времена, когда в магазинах ничего не было, я, как и многие другие жители нашего города, таскала тяжеленные сумки с вещами из Москвы, чтобы хоть как-то выжить, хотя спина уже болела и просила покоя.

От чего болит спина

От перенапряжения, от сильных тяжестей у меня начались сильные боли в пояснице, возникли ограничения в движении. Мне стало трудно наклоняться, чтобы надеть обувь, и даже подниматься по лестнице.

Все это заставило меня пройти обследование, и я стала постоянным посетителем поликлиники. После проведения МРТ позвоночника мне доктора в клинике сообщили, что многие мои позвонки поизносились и плотно «сидят» один на другом, это давление и вызывает поясничную боль. Но тут же успокоили, рассказав, как лечить боль в пояснице.

Доктора назначили мне обширное лечение: уколы, физиопроцедуры, массаж, вытяжку позвоночника, кальциевую диету для предупреждения остеопороза, и, конечно, же, физические упражнения. Чтобы избавиться от боли в спине, все рекомендации врачей я неукоснительно выполняла.

Чем лечить спину

Уколы и физиолечение сделали свое дело – боль спала. Поначалу я не могла делать никакие динамические упражнения, а делала только статику, где работают только мышцы, да и то с небольшой нагрузкой. У врачей я постоянно консультировалась о том, что можно сделать в домашних условиях, когда болит поясница?

По совету доктора я приобрела специальный корсет для спины, и поначалу ходила везде в нем, даже на лечебную физкультуру. Рекомендованное плавание в бассейне тоже явилось спасением от болей – в воде тело расслабляется и боль не ощущается.

Лечение боли в спине – процесс не из легких, восстановление было трудным и длительным, но я не отступала. Я очень боялась, что наследственная болезнь остеопороз начнет и меня сгибать пополам.

Во время заболевания я везде собирала информацию и использовала все возможные методы , которыми можно лечить спину: и то, что доктор прописал, и народные методы лечения поясницы, чистила организм, принимала различные биодобавки, разве что гербалайфом не увлеклась, хотя там рекламщики обещали быстрое выздоровление от одной пилюли.

Но что интересно: выздороветь мне помогли самые простые методы – движение, самоорганизация и позитивный настрой. Именно поэтому я хочу с вами поделиться моими маленькими секретами здоровой поясницы, освобожденной от боли.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА | ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Борьбу за свое здоровье нужно вести каждый день, и дома, и на работе, и в других местах – это необходимое условие выздоровления. Итак, когда Вы утром проснулись, поприветствуйте новый день! Он в очередной раз принесет Вам радость, если радостно его начать, а к хмурым людям болячки липнут.

Не торопитесь резко соскакивать с кровати. Если Вы правильно спали (например, на правом боку, согнув левую ногу под прямым углом к туловищу), то помогите проснуться своему позвоночнику. Потянитесь, как кошка, до хруста, чтобы почувствовать свой позвоночник, затем повращайте кистями рук и стопами ног.

Я крепко, до жара, потираю ладони друг о друга, и прямо лежа этими горячими ладонями растираю обе руки от плечей до кистей, убирая тем самым ночное онемение рук. Это отлично помогает проснуться.

Я надеюсь, что Вы спите на твердой поверхности, поэтому будет очень удобно поперекатываться прямо на кровати на спине, обхватив колени руками и прижав их к подбородку. Это займет у вас секунд 30, больше и не надо.

И еще одно очень полезное упражнение можно сделать в кровати: сесть ровно, обхватить руками согнутые в коленях ноги и с силой их удерживать их, в то время как колени пытаются раздвинуться. Затем наоборот: колени сопротивляются, а руки раздвигают их в стороны – это упражнение полезно от застоя крови, и оно займет еще минуту Вашего времени, а затем можно вставать.

Все знают поговорку: «Встал не с той ноги», она точно взята из жизни. Вставайте сразу на обе ноги, а не на одну. Перенос тяжести всего тела на одну ногу болезненно сказывается на состоянии наших позвонков в пояснице.

Далее последует рекомендация, которую я выполняю сама: я иду обливаться холодной водой. Этим я пробуждаю свой организм, смываю все водой и становлюсь готова начать день с чистого листа.

Чем же полезно обливание? Во-первых, это закаливание всего организма. Слово «закаливание» переводится как превращение веществ из неустойчивого состояния в более устойчивое, твердое.

Закаляясь, человек приобретает устойчивость к заболеваниям, укрепляет нервную систему, начинает меньше утомляться, становится более работоспособен, активен и менее подвержен стрессам. Кратковременный “шок” от холодной воды заставляет нашу кровь бегать быстрее и благотворно воздействовать на весь организм в целом.

Упражнения от боли в спине в домашних условиях

Чтобы не болела спина, можно сделать на полу зарядочку для растягивания и небольшой скрутки позвоночника. Лично я делаю простые и доступные моему возрасту упражнения для позвоночника, которые рекомендует Александра Бонина (фитнес-тренер международного класса), а также гимнастику “Крокодил”, которую можно легко найти в интернете. Еще в последнее время стала делать в течение дня спиральную гимнастику, которая очень эффективна при боли в спине.

Почему желательно делать упражнения от боли в позвоночнике? Да потому что хороший мышечный корсет поддерживает наш позвоночник, делает его работоспособным, продлевает ему “жизнь”. При выполнении упражнений для позвоночника уменьшается давление позвонков друг на друга, из-за этого снимаются боли.

Конечно, если в спине уже случилась боль, и нет возможности даже наклониться, то следует упражнения выполнять очень осторожно, с малой амплитудой, или перейти на статические упражнения. При экстренной боли следует обратиться к врачу.

Физические упражнения для спины ведут к омоложению всего организма, так как мышечная масса растет, а процессы старения замедляются. Достаточная физическая активность нужна для сохранения плотности ткани и уменьшения риска переломов. Это очень важно, если Вы боитесь остеопороза.

Итак, зарядка займет у Вас всего 10-15 минут. День начался хорошо: размялись, зарядились позитивом, теперь можно и позавтракать. Когда побаливает позвоночник, не надо переедать, есть желательно овощи и другие полезные продукты.

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Если Вы «таскаете» огромный живот, то позвоночник Вам спасибо не скажет, да и тазобедренные суставы отзовутся болью и тугоподвижностью.

О правильном питании есть куча литературы в интернете, каждый найдет то, что ему будет приемлемо. Я всегда прислушивалась к советам тех диетологов, которые дают рекомендации по питанию при заболеваниях позвоночника и суставов – это для меня важно.

Кстати говоря, боли в спине можно значительно облегчить, или даже совсем устранить, просто сделав чистку организма. Рекомендуется изредка чистить кишечник, печень, почки и мочевой пузырь.

Следующая подсказка для сохранения позвоночника – это правильная посадка в кресле при долгой сидячей работе. Если Ваша работа связана с инфобизнесом и долгим сидением за компьютером, постоянно контролируйте позу, в которой сидите в кресле.

Надо постараться сидеть ровно на тазовых костях (они для этого и предусмотрены). Если заваливаться на спинку кресла, то получается, что Вы сидите на своей больной пояснице, она не обрадуется этому и снова ответит болью.

Упражнения от боли в спине при работе за компьютером

При работе за компьютером часто болит спина, что же с этим делать? Каждый час нужно отрываться от монитора и отдыхать, хотя бы по 5-10 минут, или просто сменить вид деятельности, это все знают, но не все делают.

Чтобы руки, ноги, шея и спина не затекали при сидении, периодически растягивайте все тело. Есть различные эффективные упражнения для спины за компьютером, например, плавно наклоняться плечом к одному колену, потом к другому. Также можно прямо с кресла делать наклоны к полу, а потом потянуться руками вверх, вы почувствуете, как ваши позвонки растягиваются.

Отличное упражнение для устранения застоя в тазу при долгом сидении за компьютером – это подкручивание таза, что позволяет снять боль в пояснице. Подкручивание таза необходимо делать и стоя, смягчив колени, это является техникой безопасности при выполнении упражнений, чтобы не болела спина.

Встав, желательно прохлопать всего себя расслабленной кистью руки, от этого кровоток наладится, не будут затекать руки и ноги, и позвоночнику будет легче. Хлопать нужно по всем местам, куда дотянетесь. После этого сделать несложные махи руками из спиральной гимнастики.

Также надо проделать несколько упражнений для шеи, чтобы она не затекала и там не нарос горбик, для этого сделать несколько легких маятниковых движений подбородком по груди, не запрокидывая голову назад. Положив руки на наклоненную голову, расслабиться и постоять некоторое время под весом своих рук – это полезно для задней поверхности шеи.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ | ГЛАВНОЕ – ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Мы, люди, хозяева своих мыслей. И мысли можно так сформировать, что от них пойдет только позитив. Бывает и так, что прямо с утра Вас одолевает возникшая накануне сильная боль в спине, и настроение портится.

Все же, если болит спина, как поднять себе настроение? Попробуйте принять себя таким, какой Вы есть, с Вашими успехами, недостатками, болью в спине, и пусть эта боль существует, разрешите ей быть, но как бы отдельно от Вас.

Благодарите почаще Создателя за то, что вы живы и здоровы, многие и этого не имеют. Почаще дарите окружающим свои благодарности, сами принимайте благодарности и поскорее сбросьте чужие «рюкзаки» с плеч. Здесь я имею в виду, что зачастую мы хотим решить проблемы наших детей, внуков, друзей за них. И в результате ломит спину, так как чужая ноша очень тяжела (свою бы донести).

Научитесь расслабляться. Это надо делать не алкоголем, не наркотическими средствами и таблетками (алкоголь кости разрушает). Идеальный вариант – это посильная физическая нагрузка, упражнения и релаксация. Можно самому себе составить аффирмации для здорового позвоночника и регулярно их повторять.

Итак, дорогой читатель, проблему надо знать в лицо. Вы должны точно понимать, какие у Вас имеются проблемы с позвоночником, и консультация у специалиста здесь необходима, не пренебрегайте обследованиями. Получите на руки результаты обследований МРТ, УЗИ, или другие заключения врачей, прислушайтесь к советам специалистов, проводите назначенное лечение и никогда не теряйте надежды на выздоровление.

Чем лечить спину в домашних условиях

Я живу в реальном мире и понимаю, что проблема с позвоночником навсегда никуда не денется. Поэтому, если болит поясница, я придерживаюсь всех вышеперечисленных рекомендаций. Стараюсь совсем не «выпасть» из жизни: делаю посильную работу в огороде, много гуляю пешком. Моя спина теперь дает мне даже грибы в лесу собирать. Жизнь продолжается!

ВЫВОДЫ:

Дорогой друг! В данной заметке я рассказала, что делать в домашних условиях, если болит спина Теперь Вы знаете, что свой позвоночник можно сберечь здоровым, если прикладывать небольшие усилия.

Нужно просто не лениться, делать ежедневно специальные упражнения для позвоночника, не переедать, чтобы вес не зашкаливал, есть побольше рыбы и морепродуктов, полезных для костей, иметь хорошее настроение и позитивные цели в жизни, уметь отдыхать и расслабляться от работы, высыпаться ночью и закалять свой организм для повышения иммунитета.

Все это – составные части здорового образа жизни. Еще хочу отметить, что вести здоровый образ жизни гораздо дешевле, чем болеть! Например, ЛФК стоит 700 руб в месяц, абонемент на посещение бассейна - 960 рублей за 12 занятий. А лечение обошлось мне тогда, несколько лет назад, в приличную сумму, все вместе больше 15000 рублей. Тогда я еще работала и смогла оплатить дорогое лечение. Теперь, на пенсии, это было бы мне не потянуть.

Вывод напрашивается сам: движение – это жизнь! Наше здоровье в наших руках, и его можно поддерживать бесплатно.

Дорогой читатель моего дневника! Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какими методами Вы устраняете свои недуги? Была ли полезна вам моя заметка? Как вы относитесь к спорту и закаливанию?

2 комментария

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Да, Ольга, позвоночник - основа всего. Я тоже постоянно включаю в утреннюю зарядку упражнения на позвоночник, без этого уже не могу.

Аватар комментатора Ольга Лазаревич Автор: Ольга Лазаревич

Галина, спасибо за комментарий!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение